no wiec. -zwróć uwagę ze na biceps masz wiecej serii niż na triceps. A co gorsza na plecy masz raptem jedną serie wiecej niz na biceps,a porównaj wielkość obu tych partii - brak drążka to zło. Skombinuj,jak nie możesz spróbuj podciągać się gdzieś koło domu,jak masz możliwosć,jak nie masz to płacz po nocach,z tym że żyć jakoś trzeba wiec rób choćby [...]
Wklejam dzisiejszy trening. Dodałam trochę ciężaru, ale w większości ćwiczeń nie zwiększyłam go w drugiej serii. Poszłam do piwnicy bez karteczki z poprzedniego treningu i na wyciskanie skos góra założyłam za mały ciężar A. Przysiad ze sztanga na plecach (+2kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (+2kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha [...]
[...] gerog napisal plan ze seriami tylko po 2 przewaznie w kazdym cwiczeniu, wydaje mi się to troche za mało by odpowiednio pobudzic miesien i wychodzilo na male partie po 6 serii tygodniowo a na duze 9... dodałem rownies CLEAN&JERK poniewaz jest to cwiczenia ktore dosc solidnie męczy i postanowilem go tez wrzucić do treningu A Co uważasz o [...]
A jak bede sie podciągał tak: -w poniedziałek podchwytem 5 serii po 5,4 powtórzeń (więcej nie dam rady) -środa nadchwytem też 5 serii gdzies tak po 4.3 powtórzenia bo wiecej nie dam rady w końcu jestem poczatkującym ale z biegiem czasu no to więcej bedzie bo na początku to ani razu sie nie mogłem podniesc. Chce tylko 2 razy w tygodniu bo nie chce [...]
[...] spokojnie, żeby w pełni technicznie wykonać założone powtórzenia, moze zastosowac rampe?). co do łap to moge zrobic 3 zestawy, ale myślisz ze jest ok nie zamało czy zaduzo serii? bo naprawde az mam kompleksy z tymi łapami jak u wróbelka dopiero kiedy napne wyglada ladnie, slyszalem ze niektorzy wgl ich nie cwicza przy FBW i to jest sposob na [...]
[...] martwy ciąg , potem pod koniec dnia podciąganie na drążku + przysiady na jednej nodze + skłony w bok na mięśnie skośne Wszystkie ćwiczynia 1-5 powtórzeń , wszystko po jednej serii na raz a nie np dwie rano dwie wieczorem . a i efektowniejszy sposób na przyrost siły maksymalnej i tylko niej był by właśnie sposób taki jak pavel podaje niż np [...]
Nienormalne jest rozbudowywanie ilości serii i ćwiczeń ponad rzeczywistą potrzebę - i to Ci już wcześniej napisał apokalipsa także. Poza tym ogólnie rzecz biorąc z takim stażem priorytety są bez sensu. Może tego nigdzie jasno nie przeczytałeś - ale priorytet jest zawsze KOSZTEM CZEGOŚ: np. kosztem treningu innych partii, kosztem właściwej [...]
[...] nawet splita ale nie w takiej formie?? sam trening - nie ma tragedi ale jego parametry to juz robi problem. chcesz trenowac 12seri na uda ? ok jak najbardziej tak, ale 12 serii TYGODNIOWO w podziale na 2-3 treingi ,nie na jednej sesji - to do niczego nie prowadzi masz dobry start bo jeszcze nie jestes zepsuty pseudo treningami ktore prowadza w [...]
[...] cwiczeniach, zamias tego moglbys zastosowac 1 przedzial, z dolna i gorna granica jak np. 15-12. Przy poczatkowych tygodniach gdzie ciezar jest zanizony, spokojnie w KAZDEJ serii, starasz sie wykonac zamierzona liczbe powt, czyli 15. Z treningu na trening dokladasz obciazenie, gdy bedzie juz krucho to wtedy masz te dolne "widelki" [...]
[...] z tym spokój i skupić się poprawnej technice i mniejszym obciążeniu ? Myślę, że jak będziesz spokojnie dokładał to wyniki się poprawią bo to ćwiczenia podstawowe mają za zadanie ciągnąć w tym planie progres. To technika definiuje ciężar, ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia.
Ja nie twierdze ze 6 czy 8 powtórzeń to źle , tylko całościowo żeby to się kupy trzymało , żebyś zrobił przykładowo te 6 powtórzeń w rampie i od serii docelowej zrobił jakiś regres i tak z tygodnia na tydzień powtarzał te założenia. Kolejna rzecz to stary powiniennes się cieszyć ze w takich bojach jak ciągi , przysiady , wiosłowania progresujesz [...]
Na plecy raczej za dużo serii. Klatka - w takim razie: Pompki na poręczach RAMPA 5 Wycisk hantli do góry, zrób może ze zbliżaniem hantelek w końcowej fazie 3a. wycisk ściskający 3b. brama Plecy możesz zastąpić podciąganiem sztangi i nie wiem, przyciąganiem końca sztangi na stojąco. Podciągania nie zmieniaj, a może wrzuć na ostatnie ćwiczenie je, [...]
zrobiłem ten wasz trening na łydki;)robiłem go w piątek a jeszcze dziś czuje zakwasy. powiem szczerze ze jak wstawałem z łózka to nóg w kolanach-nie mogłem wyprostować .masakra taki ból ;) ze zastanawiałem się nad środkami przeciw bólowymi, chyba nie potrzebnie zwiększyłem ilość serii i powtórzeń ;)ogólnie pierwszy raz takie coś przeżyłem
jak zależy tylko na sile, to popróbuj metod: ciężkoatletycznej albo ekscentrycznej przez jakieś 3 tygodnie. CA - po seriach rozgrzewkowych (ok. 4; 60,70,80,90% CM) robisz 6 serii po 1 powtórzenie z 100%CM. jak się uda, to dodajesz 2,5kg. jeżeli znów zaliczone, to dodajesz następne 2,5kg. póki co 2 serie masz za sobą a masz zrobić 6 UDANYCH. [...]
[...] w mięśniach , wielu z nich twierdzi , że środek ten niejako wypłukuje to ważne paliwo . Wiele razy sam doświadczyłem uczucia niemocy już po czwarty czy piątym powtórzeniu w serii w której zwykle wykonywałem od 8 do 10 ruchów i jestem przekonany , że te nagłe załamania mięśni miały związek z niedoborem glikogenu. Dlatego też wszystkim stosującym [...]
[...] lęki i znów zacząłem ćwiczyć marsz bez podporu w moim wąskim korytarzyku - przedpokoju. Teraz staram się więcej ćwiczyć chodzenie z laskami lub kulami na podłodze, a nie na bieżni elektrycznej. Bardziej naturalny chód. Właśnie jestem po dużej serii przysiadów i wyciskań na poręczach ze wspomaganiem nogami i czuję przyjemne zmęczenie i endorfiny.
[...] poręczy). W ciągu dnia wcześniej robiłem pompki na parapecie. Wczoraj bardzo mocny trening pod moje WW na klatę. To wszystko spowodowało, że potężnie boleśnie po kolejnej serii pompek napięły mi się oba tricepsy. Uznałem, że wystarczy. Nie robiłem też ćwiczeń z gumami na klatkę. Jutro nowy dzień, nowe wyzwania. Rano bicepsy, plecy, barki i [...]
[...] na barki widać telepanie rąk - dłoni. https://www.youtube.com/watch?v=2Y6LOQSZhkg Trening nie był ciężki, objętość treningowa 2580 kg, ale były też sprężyny wioślarz i rozmowy z kolegą, no i zeszło łącznie 1:50 h. Partie ćwiczone to barki, góra pleców, brzuch i triceps. Sprężyny w ramach rozgrzewki 6 serii, także pod WW. Spokojny trening.
Trzeba by sprawdzić, ale nie sądzę, ja małymi ciężarami operuję 3 do 5 serii po 10 powtórzeń na ćwiczenie. Tylko, jak postanowiłem się zająć w ramach rozwoju mojej sprawności treningami pod WW to dużo powtórzeń na klatkę robię sztangą w trakcie treningu (co drugi dzień). Liczyć warto, bo pokazuje to intensywność ogólną treningu. Pamiętam, że na [...]
Plan/trening na siłe pytania
